4 loại thực phẩm giàu protein giúp phụ nữ sau 40 giảm cân hiệu quả hơn

Bạn có bao giờ nghĩ rằng giảm cân khó hơn khi già đi? Đây là một quan niệm phổ biến, nhưng nghiên cứu mới trên Science cho thấy quá trình trao đổi chất không bị ảnh hưởng bởi tuổi tác từ 20 đến 60. Miễn là bạn ăn uống hợp lý, bạn có thể kiểm soát quá trình này tốt hơn so với suy nghĩ trước đây. Thực tế, việc giảm cân khó khăn hơn ở phụ nữ sau 40 tuổi chủ yếu do bận rộn, căng thẳng và thói quen sống. Một số chất dinh dưỡng như protein, vitamin D và canxi rất quan trọng để duy trì quá trình trao đổi chất hiệu quả. Dưới đây là 4 thực phẩm giàu protein mà phụ nữ sau 40 nên ăn để giảm cân nhanh chóng.

1. Cá hồi: Là loại cá tốt cho tim mạch, giàu protein và omega-3, giúp bạn no lâu hơn và kiểm soát lượng calo tiêu thụ.

2. Trứng: Giàu protein và dinh dưỡng như vitamin D, choline, và sắt. Nghiên cứu cho thấy ăn trứng không làm tăng cholesterol hay nguy cơ bệnh tim. Bác sĩ khuyên nên ăn ít nhất một quả mỗi ngày, đặc biệt cho phụ nữ trên 40 tuổi.

3. Sữa chua Hy Lạp: Có hàm lượng protein cao gấp đôi so với sữa chua thông thường, với 17g protein mỗi cốc.

Sữa chua Hy Lạp cung cấp lượng protein lớn trong khẩu phần nhỏ, kết hợp với quả mọng, granola và quế sẽ tạo bữa sáng cân bằng, giúp no lâu và hỗ trợ giảm cân. Đậu nành Nhật Bản là siêu thực phẩm giàu protein, chất xơ và phytoestrogen, có lợi cho phụ nữ mãn kinh. Phụ nữ sau 40 tuổi nên bổ sung để cân bằng nội tiết tố và giảm mỡ, tăng cơ. Để giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả, cần tránh nhịn ăn vì thực phẩm hỗ trợ sức khỏe và quá trình này.

1. Nhịn ăn có thể làm giảm cân nặng do mất nước và cơ, dẫn đến cơ bắp nhão và tình trạng mệt mỏi, ốm yếu.

2. Thực phẩm chiên rán, dù ban đầu tốt cho sức khỏe, lại không tốt cho việc giảm mỡ và tăng cơ; nên thay thế bằng cách chế biến lành mạnh như luộc, hấp.

3. Nước ngọt và nước có ga không tốt cho sức khỏe, có thể gây béo bụng và mỡ nội tạng; nên tránh nếu muốn giảm mỡ và tăng cơ.

Source: https://afamily.vn/4-thuc-pham-giau-protein-phu-nu-sau-tuoi-40-an-nhieu-se-giam-can-nhanh-202207121139507.chn